Ter uma saúde mental estável e uma boa saúde física, deve ser nossa prioridade, especialmente agora, que ainda vivemos em uma pandemia.
Notícias e pesquisas científicas recentes mostram que a taxa de depressão e outros problemas de saúde mental aumentaram no início da pandemia.
De acordo com uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, em junho de 2020, cerca de 40% dos adultos relataram que estão lutando contra a depressão e outros problemas, além do abuso de substâncias.
Nesse sentido, queremos lembrar a todos que o alívio do estresse é uma das prioridades mais importantes que deve estar em sua rotina diária. Então, queremos discutir tudo, sobre o autocuidado e seus benefícios, bem como, algumas das diferentes atividades de autocuidado que você pode realizar.
O estresse e a ansiedade, fazem parte de nossa vida cotidiana. Não podemos evitá-lo, então o melhor que podemos fazer, é encontrar meios que possam reduzir seus efeitos sobre nosso bem-estar.
Aprender a administrar esses dois fatores, com eficácia, diminuirá os efeitos colaterais que você possa ter convivendo com estresse. Esses efeitos colaterais podem afetar sua saúde física, mental e emocional.
Portanto, ser capaz de esfriar, pausar e refletir, mesmo que por apenas 15 a 30 minutos por dia, pode ajudar a equilibrar seu bem-estar.
Cada um de nós tem mecanismos diferentes para aliviar o estresse, porque tendemos a desfrutar de coisas diferentes. Há coisas que os outros acham agradáveis que achamos enfadonhas e há coisas, que achamos agradáveis, mas são enfadonhas para os outros. Contudo,
APRENDA PORQUE O AUTOCUIDADO É IMPORTANTE
Poder amar a si mesmo e manifestá-lo por meio de diversas atividades de autocuidado é uma das formas de se manter saudável por dentro e por fora.
Por causa das condições sociais em que vivemos atualmente, onde está repleto de demandas de nossa carreira, pois, precisamos pagar as contas, tendemos a esquecer a importância de fazer uma pausa para o bem de nossa sanidade e saúde física.
Muitas pessoas costumam pensar que fazer uma pausa é uma perda de tempo ou é contraproducente para sua rotina diária produtiva. No entanto, o autocuidado não envolve apenas ir a salões de beleza ou spas faciais, ou assistir a filmes, podem ser atividades simples de que você pode desfrutar, como hobbies.
Existem muitos hobbies nos quais você pode mergulhar, sem interromper sua rotina produtiva. Assim, eles podem até ensinar novas habilidades práticas para o dia a dia.
O autocuidado é importante porque diminui as possibilidades de esgotamento. Portanto, eles podem melhorar significativamente o seu humor, especialmente se você estiver se sentindo deprimido.
Estudos também descobriram que incorporar uma rotina de autocuidado em sua programação pode melhorar a concentração e a função cerebral. Também pode ajudar a aliviar emoções negativas, como raiva e tristeza. Mais importante ainda, ajuda a diminuir os sintomas de depressão e ansiedade.
UMA LISTA DE ATIVIDADES QUE PODEM AJUDAR NO ALÍVIO DO ESTRESSE
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Caminhando até o parque:
Uma simples caminhada ou corrida até o parque local pode ajudar a aumentar sua serotonina, um neurotransmissor responsável por melhorar nosso humor, estabilizar nossos sentimentos e aumentar a sensação de felicidade. Incorporar isso à sua rotina diária, mesmo que por um mínimo de 10 minutos, pode reduzir o estresse, especialmente quando você leva seu animal de estimação com você.
Exercício:
Pode parecer estranho, mas o exercício é uma ferramenta muito poderosa para combater o estresse. Estudos descobriram que as pessoas que se exercitam regularmente, têm menos probabilidade de sentir ansiedade do que aquelas que não o fazem. Assim, os exercícios podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse, aumentar a confiança e melhorar a estabilidade do humor.
Comece um hobby:
Não importa o tipo de hobby que você vai seguir. Quer seja pintar, dançar, fotografar, resolver quebra-cabeças, fazer joias, cerâmica e muito mais, todos esses tipos de hobbies podem ajudar a reduzir o estresse e são agradáveis de fazer.
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Registro no diário:
Escrever seus sentimentos em um caderno permite que você expresse seus sentimentos e emoções sem causar a frustração de ser julgado pelo que sente. Esta é uma atividade muito simples, mas tem impactos drásticos no seu bem-estar.
Se você acha que escrever não é sua praia, considere fazer um diário de arte. Assim como um diário regular, um diário de arte permite que você expresse seus pensamentos, mas com a incorporação das artes visuais e da criatividade.
Além disso, o registro no diário é uma boa maneira de registrar as coisas pelas quais você é grato, acompanhar o auto-aperfeiçoamento e assim por diante.
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Meditar:
Uma atividade curta que permite que você reflita e seja sereno com o que o cerca o ajuda a focar, e se concentrar no momento, o que alivia sua ansiedade, ajudando você a parar de pensar no passado e se preocupar com o futuro.
A meditação ajuda você a pensar nas coisas profundamente e a ter paz consigo mesmo.
DICAS PARA ALIVIAR O ESTRESSE
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Coma mais alimentos saudáveis:
Ter uma dieta balanceada e comer bem é uma solução de longo prazo no combate ao estresse e à ansiedade. Alimento nutricional que fornece diferentes vitaminas e minerais.
Quanto mais saudável você comer, melhor você pode lidar com o estresse, o que ajuda a evitar comer estressado.
Durma melhor:
Definir uma programação diária com um cronograma realista para que seu corpo durma e recupere suas energias, também pode ajudar a aliviar o estresse. Acalma, restaura o vigor do corpo, regula o humor e ajuda a melhorar o foco e a concentração para ajudá-lo nas atividades do dia seguinte.
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Pratique a atenção plena: a atenção
Plena é a prática de permanecer no momento presente, em vez de pensar no passado e se preocupar com o que o futuro pode trazer.
Ao aprender a ser consciente, você também evita o pensamento negativo, que é o principal fator que contribui para o estresse. Portanto, lembre-se de levar um segundo de cada vez, um minuto de cada vez, e aprenda a viver um dia de cada vez.
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Pratique a gratidão diariamente, escrevendo as coisas pelas quais você é grato:
Em vez de se ancorar de todas as coisas negativas em sua vida, pense nas coisas boas e nas coisas pelas quais você é grato diariamente. Anote em um diário, pois pode ajudá-lo a ver o lado mais brilhante da vida.
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Socialize com seus amigos e entes queridos:
Outro fator que leva ao estresse é o isolamento. Portanto, tanto quanto possível, abra-se com seus entes queridos e amigos sempre que tiver sentimentos ou sentir que deseja expressar algo. Assim, conectar-se com eles traz mais alegria à nossa vida.
